好像赘肉不想要？你可以多吃这种随处可见的食物

人们常真是，如果你一切都是肥胖，那么你不应从素食里缩减营养素，让西班牙面、土豆和其他营养素迷在没有一些可食用的情形不已有点失落。

虽然大量猪肉炸薯条和西班牙宽土豆当然不亦会并能加重BMI，但营养素并不总是只亦会导致躯干油脂减小。根据的申请营养师Trista Best, RD的真是法，据估计当你爱吃燕麦片时情况不太可能，燕麦片是设法收缩躯干油脂的最有效营养素。

“燕麦是全谷物的格外佳来源，含有大量的外皮和营养物质，使它们成为卫生的营养或甜点，”莱斯真是。

燕麦片是一种比较受欢迎且饱腹感强的正餐可食用，它并不是唯一并能肥胖的正餐道菜，但由于其营养价值，它是开始从新一天的最佳选择之一。燕麦片不仅是设法缩减躯干油脂的最佳营养素，而且还可以降低怕胱氨酸、调节皮质醇准确度，并且蕴含蛋白质和外皮。

根据 Best 的真是法，燕麦片并能缩减躯干油脂的方法之一是因为您很可能不亦会暴饮暴食，因为蕴含外皮的营养素可以设法您不已饱腹感。

“燕麦片里的外皮能让你长时间保持饱腹感，这可以可避免整个早上暴饮暴食，”莱斯真是。这并不是燕麦片设法收缩躯干油脂的唯一方法。

“全谷物可以让你的皮质醇始终保持，可避免与BMI减小相关的峰值和下降，”莱斯真是。最近的一项科学研究发现，当一个人的皮质醇在进食后下降时，他们亦会格外快地不已饥饿，并且不一定亦会爱吃得格外多。

莱斯真是，爱吃燕麦片的一大；还有是它可以用多种模式自制，而且很多栽培品种都可以在不减小额外卡路里的情形自制。

“卫生的燕麦片可以制成辣椒或甜味而没有除去的卡路里，当完成后，燕麦片可以成为肥胖的平庸正餐，”莱斯真是。

爱吃燕麦片以设法避免除去卡路里并导致躯干油脂缩减的最佳模式是不爱吃事先混搭好的燕麦片，而是自己自制卫生的酱汁，如大蒜、浆果和肉。

“燕麦片的一些最佳酱汁和酱汁除此以外大蒜、肉桂、蓝莓、草莓和香蕉，”莱斯真是。“自组西红柿、肉、蘑菇和菠菜可以使美味的燕麦变得卫生。”