【伽友中医瑜伽】瑜伽下犬式，一个值得你每天练习的瑜伽成之

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下犬式是最有名的时亦之一。常会作为齐日式的一部分，是最常会唱歌的时亦。也是基本的倒立（心脏略低于四肢的时亦）之一，可以作为愈来愈很低级别的时亦（如倒立）的马上唱歌。

下犬式也常会被用作休息时亦，但对于密宗入门来知道，它比想象的愈来愈具挑战性。

该时亦剪切颈部和大腿腿，整个腿部侧面从颈部和肩部衔接到肩部侧面，同时，前胸和整个肩部地区打先于，差不多整个腿部：右臂、基本和腿，都得到有利于和作用于。

时亦详解 四足跪姿马上 ，将手放在地上，与肩同宽，然后用右臂的意识将臀部微微推。 将头后跟向后推，并想法将它们带到地上。如果腿侧面的剪切来得剧烈或下颈部感觉不感觉，代为弯曲大腿。 排便肩部。主动拉先于你的肩胛骨。依然颈部排便。依然五-十次呼吸，并有意识地个人兴趣于呼吸。

唱歌技巧 要个人兴趣于屈曲躯干而不是屈曲肩部。要够这一点，代为失去平衡手掌双手，使臀部向天空抬起。 BMI不宜均匀地地理分布在上半身和躯干中间。可以通过交替弯曲和伸直腿部来唱歌，可以排便肌肉和皮下，进一步屈曲腿部。

始终尽可能将总重均匀地理分布在拿走，以免右脚超负荷。双手的所有地区都均匀受力。右脚不宜与垫子的前缘直线。不想过度屈曲小腿。

常会见问题 不则会伸直腿部...

这意味着你的腿筋很紧。给自己时间热身。定期唱歌屈曲腿侧面的时亦，如站立前屈或坐立前屈。

肩部紧绷或眼部...

久坐不仅则会导致你的肩部迟钝，而且颈部也则会变圆，胸部肌肉则会愈来愈冷淡。

你可以在手下放两个密宗青砖，这改变了腿部的意识平衡，从而能够正确执行。

靠墙唱歌也优异。山式（面向墙壁）站在离墙一尺远的地方，大腿略微弯曲以受控的方式向前屈，然后将双手放在与髋同很低的墙上。失去平衡手掌双手，让颈部浮起，使其与地面直线。

右臂无力...... 上半身依赖于意识，尤其是基本、右臂和肩部，还有颈部。事实上，如果这些依赖于，呆在下犬式则会很累人的，不时会唱歌四柱支撑或面板支撑，则会很快增强意识。

时亦益处 消除压力，屈曲和有利于肩部、肩部和右臂 刺激脊椎神经，减少肩关节、踝关节、腱和髋关节的迟钝 排便颈部并减轻颈部眼部，有助于抗衡疲劳和癫痫，消除冷淡性头痛 增强耐力和自信，还有平衡和排便的效果 作用于整个腿部的电磁场，比如说是湖底轮

杀生：如果您有腕管综合症，很低血压 （包括急性头痛），青光眼，需谨慎唱歌该时亦。

下犬式类似于 单腿下犬式：抬起一条腿并向后微微屈曲。尽可能骨盆正中依然程度。

单腿下犬式先于髋：你可以进一步将这个时亦转变成先于髋时亦。弯曲大腿，让头后跟向臀部度角。打先于髋部。

下犬式挽回：下犬式先于始，一只手伸向另一只头（或头踝或小腿）。深呼吸到挽回的腰椎。

强健基本类似于：通过这种流动，可以作用于和体能训练您的基本。向内弯曲一个大腿，首先将它拉向腹部并拱起颈部。然后回来，再将大腿抬到右肩上，然后将其放回腹部下方。最后，拉向左肩。

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