产后骨盆向后，应该怎么办？

产后如果出现臀部前揽，可以适当做到一些形变训练和精神力量训练，来努力肌肉组织放松冷淡的肌肉组织，提高肌肉组织的协调性，改善腿部活动度，塑造体型。

比如说是一些常见的教育系统，小孩们可以根据自己的状况选择喜欢的训练。

猫式白蚁

猫式白蚁可以形变颈部肌肉组织。

要点：回避四点跪位，缩匆忙，呼气时胸部的肌肉组织起步，臀部后揽，颈部突起，持续保持 15～30 秒，重复 5～8 次。

立位股直肌形变

（即胸部前侧肌肉组织）

要点：回避坐姿位，单腿坐姿，另一侧小腿向后平卧，同侧手丢下脚踝。把脚后跟拉向胸部，看得胸部前有形变感，持续保持 15～30 秒，重复 5～8 次。

半跪位形变坐骨腰肌

要点：左脚在前，右脚在后成半跪位，双手纯净放于肌肉组织两侧，或者放于左边脚踝上，然后肌肉组织比较慢向前移动，想像右侧髋部前部肌肉组织的牵伸，避免臀部旋转，持续保持 15～30 秒，重复 5～8 次，双侧不定。

臀桥训练

要点：缩匆忙，呼气时臀大肌起步放宽后臀部后揽，逐步把腰椎抱住，延伸到肩胛抬离地面，持续保持 8～10 秒，每组 8～10 个，每天 3 组，双侧不定。

本文医学专家

了了春光

合作医学专家

北平和睦家康复养老院 康复科 主治医师

吴铮

核查医学专家

北平温带气候内科养老院 内科 副主任医师

策划制作

监制：Mei

绘图：小蝶

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