黑咖啡实在能减肥吗

瘦身，似乎是人们永远热衷的话题。饮头果汁也是很多瘦身人士的并不需要。那么，头果汁知道能瘦身吗？

首先，果汁还是有一定身心健康价值的。果汁富含果汁因和多酚类的抗氧化剂，对身心健康有很多好处，包括减小炎症和自由基损伤。

至于瘦身的主导作用，果汁似乎有两个潜在的好处——延强呼吸主导作用和减小皮质醇。延强呼吸主导作用，主要是果汁因的主导作用。有多项分析推测，果汁因可以增延人的呼吸主导作用，从而让人体在相同短时间内消耗更加多的能比率。

在一项涉及600共约的实地调查中，分析管理人员发现，摄入比率更加多的果汁因与肥胖、四肢质比率特指数（BMI）和三酸甘油酯比率的升高有关。当参加者的果汁因摄入比率比率增延一倍时，他们的肥胖、BMI和三酸甘油酯比率升高了17%—28%。

果汁还可能让运动燃烧更加多三酸甘油酯。一项分析观察了7名身心健康男同性恋强健30分钟后饮用约1杯（250毫升）水后或含果汁因的果汁的精准度。那些饮果汁的人比饮水后的人燃烧了更加多的三酸甘油酯。

不过这些分析仍然根本无法说明，果汁有确切的瘦身药用价值。

关于减小皮质醇，有分析显示，柠檬汁饮果汁会减小饭比率。不过，如果果汁离主菜很久，比如是在用餐前三四个小时饮果汁的话，下一餐的食比率并不会受到影响。

一项对33名太重和正常人肥胖的人同步进行的分析发现，饮果汁可以减小太重一些人的卡路里摄入比率比率。但在另外的分析中，果汁并不能显示这么好的主导作用。所以，果汁到底有可借减小卡路里的摄入比率，还需要更加多的分析。

今日网上卖的瘦身果汁，有的只是单纯的头果汁，一般也就是速溶头果汁，卖家延了一些政治宣传而已。有的呢，是在果汁；还有延了一些可能有可借瘦身的两边，比如“左旋肉碱”。跟果汁因一样，左旋肉碱看看知道能够有助瘦身，也并不能无论如何确定的结果。所以购买“瘦身果汁”的时候，要提醒这个果汁是单纯的头果汁，还是延了其他的两边。如果延了其他混合物的话，要提醒生产厂家到底原则上，产品到底有原则上的批号等。

所以，果汁对于肥胖操纵的主导作用只是很小的一部分。至于果汁对身心健康到底好不好，主要就是一个比率的问题，只要饮的比率合适，就可借身心健康；饮过比率了，就可能对身心健康有益。

对身心健康成年人来说，每天摄入比率不超过400毫克果汁因的果汁是安全的。孕妇每天摄入比率果汁因不必超过200毫克。

另外要提醒的是，我们讨论果汁的身心健康问题时，说的都是头果汁，是特指不延糖、不延奶油的果汁。延入奶制品和糖分后，果汁或奶茶不仅热比率爆表，只能变胖，而且也更易让皮肤出油长驯。

（所作吴佳为中国营养总会注册营养师、曾为学术性新浪）