增肌效果最好的10种「俯卧撑」练法，全家人练出完美上半身！

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印样式手脚脚

印样式手脚脚，或多或少可能会着重强调胸部、腰部四肢的形变、精进。

在跑步时，首先以髋部上抬、双腿呈圆形三角形的“下犬样式”姿分派。紧接着像刚刚跑步屈体手脚脚一样，屈臂下乡双腿；但在头部大部分突显离地时，则必需全盘性下乡髋部、并先为起胸部，姿值得注意“蝎子样式拉伸”。在此停顿1秒，仍要下乡胸部，拉出髋部，返回下犬样式的分派姿。

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击掌手脚脚

仍要，击掌手脚脚这个肢体，绝对是直到现在我们所介绍的所有10种练法中会最具挑战性的一个！它不仅能拒绝接受相关腿部四肢越发浓烈的诱因，而且还有助创设、提升双腿爆发力。

在最开始跑步时，首先以这两项手脚脚姿分派，当屈臂下乡双腿到下部时，紧接着富有爆发力高处先为双腿，并尽量使双脚脚离地。仍要以肘部微屈的姿上到，紧接着下1次肢体。掌握上述练法后，则可在先为起双腿、双脚脚离地时全盘性减低击掌肢体！

如果一切都是全盘性有所减低平衡性、挑战自我，则可尝试大幅提高上先为双腿，双脚脚在便是击掌的高阶练法。