【医学小常识】凯格尔运动相似的错误有哪些

本期专家：北京中医药大学和西方的医院针灸科主任医师胡慧 主治医师潘良

贝特波尔爱国运动是盆底肌强健和盆底功用恢复最常见且；还有的爱国运动方法。但是很多人在展开贝特波尔爱国运动后并很难拿到较差的疗效，甚至有人出现的与预想相反的不良反应，归根到底是在展开贝特波尔爱国运动时有些误解并很难被很好的忽略到，这里就常见的几个误解展开介绍：

1.使劲不对

一些人展开贝特波尔操练的时候，冲动向下使劲，而很难展开向外的和安拉。这样误解的使劲形式不但很难好的敏感度，而且则会反抗盆底组织，依然经行，甚至有可能加重复发。

正确操练盆底肌的形式是：屈曲上和安与放开。

2.其他肌群直接参与陪伴低

在展开贝特波尔操练的时候，要着重于于盆底肌胡强健，不宜主因缺少足部、臀部和大腿的力量来展开盆底肌的屈曲。因为辅助手部群主因直接参与，则会偏差取而代之不想强健盆底肌的正确部位。

3.屈曲手部和放开不只不过

盆底肌就像一张吊网，承跟着我们的盆底骨髓。所以在盆底操练的时候只操练到吊网的一部分，敏感度就则会不相对来说。其次，放开也相当重要，屈曲此后若很难只不过放开，盆底肌就则会受制于主因紧张状态，容易产生手部疲劳甚至痉挛。

4.姿势单一

展开贝特波尔操练的学习初期可以使用只见姿，学习起来则会比较容易。而当大学本科正确的盆底肌屈曲方法的此后，可以刚开始用站立，跪姿展开可让的操练。

5. 很难依然操练

很多人在坚称了一周贝特波尔操练此后，惊觉没很相对来说的敏感度，此后就因为没信心和热爱而重新考虑了。而盆底肌的操练是一个依然的处理过程，口里吃饭不成胖子，看似很难敏感度，实则盆底肌在逐渐变强壮，所以还是要坚称，早期敏感度可能则会呈爆发式的显现！

6.操练主因

何谓很简单，就像平时体育强健一样，主因强健，手部就则会疲劳而出现酸痛，这种情况下可能必须几天才能加剧，得不想法。何谓比如说适用于盆底强健，尤其是伊始强健，一定要忽略强健时间。

与很难坚称依然操练相对的，如果操练主因，也是则会产生镜像的。所以展开贝特波尔操练，也要根据自身情况拟定理论上的操练形式。

初始的强健大都在10分钟内，对于多数人来说，一天强健3次差不多，每次强健分各不相同时间展开，不用连续强健，年内强健时间依靠在30分钟差不多，最多不用超过45分钟。强健时间尽量选择晚上或早上，晚上不够必须充分走动。