国家主义后营养补充有窍门

随着新政策保健民族运动的广泛开展，热爱骑车、游泳、骑行、榄球等民族运动的人越来越多。民族运动磨练不但要追求磨练特性，来得细密气力以后，保护胸部机能。因此，人们越来越重视民族运动后吃饭什么、吃完什么。如何来得前提、来得科学地进行民族运动后的营养物质缺少，其中也有不少窍门。

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正确补冷水很重要

民族运动后补冷水，无需“量借助于为入”民族运动量大的人容需注意借助于大量的汗，如果不及时缺少取走的冷水分，容需注意产生了脱冷水，脱冷水才会导致人体生理机能和民族运动并能回升，所以民族运动后要及时补冷水。民族运动后补冷水无需“量借助于为入”，即民族运动后身高每回升0.5千克，口服470～700毫升冷水。按照这样的法则，民族运动后一般要吃完2～3杯冷水（每杯200毫升）。

民族运动后补冷水，自当冷不宜温民族运动时或民族运动后忌井水过冷的冷水。民族运动后，人体温升高，如果井水过冷的冷水，才会强烈诱发十二指肠道，产生了十二指肠平滑脊髓痉挛、血管立刻拉伸，产生十二指肠功能失常，导致便秘，所以民族运动后要吃完温冷水，不要吃完冷饮。

必先相应锥形态，再进一步少量多次补冷水剧烈民族运动后，比如骑车、打球、游泳后，不不宜立即缺少冷水分，相比较是冰冷水。民族运动后必先要做相应商业活动，待心率缓慢从前，再进一步缺少冷水分，而且不宜少量多次井水，每次100毫升为不宜，两次错综复杂多于间隔10分钟。

民族运动后选用牛奶，要看营养物质标签对于大部份人来说，民族运动等待时间一般来说没有超过1天内，此时缺少矿泉冷水即可满足无需求。对于有专业训练要求或是保健有兴趣、专业训练量较大且等待时间较长的这群人来说，不宜为了让钙碳冷水化合物、镁的民族运动牛奶。在选用时可以发送给营养物质成分表，侧面才会标注各种营养物质素和镁的摄取，一般来说以每100克或100毫升来标注。其中糖浆的摄取在5%～6%（糖浆的种类一般为了让较低聚糖浆，而不是葡萄糖浆），钙（盐）的摄取为1%～1.5%。软性饮料、含糖浆果汁等都不适不宜作为民族运动后牛奶，因为这些牛奶多数不含盐和抗氧化剂，只有糖浆和光子。

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饮食独创要前提

想来得好地以后气力，民族运动后吃饭得“对”很关键性。及时、科学地缺少营养物质，不仅最大限度修复受损的脊髓肉，还适于减脂、增脊髓。顽固地什么也不吃饭，可能才会导致脊髓肉流失，反而起不到减脂关键作用，难以达到磨练特性。

碳冷水化合物不宜与酵素独创钙碳冷水化合物类的食品和牛奶已被显然能迅速以后胸部民族运动时消耗的脊髓脂类，而酵素则可去除因民族运动而受到烧伤的脊髓肉组织。因此，做；也民族运动后，可口服有用的碳冷水化合物独创少量酵素，碳冷水化合物和酵素人口比例为（3～4）∶1；在意志力专业训练后，则无需减小酵素口服人口比例，碳冷水化合物和酵素人口比例为2∶1。例如，在做意志力专业训练的民族运动后，建议吃饭一个菠萝、吃完一杯较低脂牛奶，或者吃饭零食、鸡蛋、猪肉等。碳冷水化合物可以选较低至中等较低血糖浆比率的粪便，适于可维持机安定的较低血糖浆冷水平。

注意独创瓜果肉类缺少钙、抗氧化剂民族运动则才会大量借助于汗，很多钙、抗氧化剂才会随着汗液取走，主要是取走镁、钠和冷水溶抗氧化剂，所以民族运动后无需要注意缺少钙镁的冷水果、肉类，例如菠萝、肉饼等。

民族运动后前提为了让各类粪便民族运动后各类粪便的组成和独创人口比例，可以用餐盘拆分，二分之一的餐盘玫瑰花的无论如何是冷水果和肉类，四分之一的餐盘是酵素；也，另外四分之一的餐盘是全谷物或淀粉类粪便。

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排便顺序有细密

民族运动后水和口服是为胸部更快缺少营养物质，更快以后，所以不宜为了让容需注意被消化的粪便，首必先缺少流食、缺少冷水分，如汤类、牛奶、奶制品。钙碳冷水化合物的粪便也需注意消化吸收，对于容需注意较低血糖浆较低的这群人，尽量缺少糖浆类可以更快缺少较低血糖浆。

民族运动后1～2天内可以吃饭固态锥形的混和碳冷水化合物，如全麦饼干、零食、果酱，以及部份优质酵素粪便，如饲料、面包。

碳冷水化合物最大限度胸部以后，更快急需脂类。一般来说，；也民族亚运才会比意志力专业训练消耗来得多的脂类，所以；也专业训练不久无论如何比意志力专业训练不久吃饭来得多的碳冷水化合物，如饲料等。

文：北京积冷水潭医院营养物质科副妇产科 赵霞

；也：健康报